Att lära sig justera sin självmedkänsla efter livets skiftningar är en viktig del av personlig utveckling och välbefinnande. Livet är fullt av variationer och oväntade händelser, och vår inre röst behöver ibland anpassas för att spegla det vi går igenom.
I perioder av motgång eller stress kan det vara avgörande att ge sig själv extra värme och tröst. Kanske har man upplevt en förlust, en svår sjukdom eller en jobbig situation. I sådana stunder är det viktigt att tillåta sig själv att känna sårbarhet och att ge sig själv tillåtelse att vara ledsen eller orolig. Att omfamna dessa känslor och erbjuda sig själv medkänsla kan hjälpa till att läka och ge kraft att fortsätta framåt. Att ha rutiner för att ge sig själv den trösten, som att skriva dagbok, meditera eller prata med en vän, kan vara till stor hjälp.
Å andra sidan, under mer positiva eller stabila tider, kan det räcka med en lätt påminnelse om sin egen styrka och kapacitet. Kanske har man övervunnit en utmaning eller upplevt framgång. I dessa stunder kan det vara värdefullt att fira sina prestationer, oavsett hur små de kan tyckas. Att påminna sig själv om tidigare motgångar som man har klarat av, och om de styrkor som hjälpt en genom dem, kan skapa en stark grund för framtida utmaningar.
Denna förmåga att anpassa sin självmedkänsla är en dynamisk process. Den handlar om att vara närvarande och medveten om sina känslor, och att veta när man behöver vara snäll mot sig själv och när man kan uppmuntra sig själv till att växa. Genom att utveckla denna medvetenhet kan man bättre navigera livets upp- och nedgångar och därigenom stärka sin inre styrka. Att regelbundet reflektera över sina behov och känslor hjälper en att förbli anpassningsbar och känna sig trygg.
Lisa Pousette, leg. psykoterapeut. Terapeutiska
